عدد المساهمات : 17 نقاط : 47 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 13/07/2011
موضوع: تعلم كيف تسيطر على نفسك الخميس يوليو 14, 2011 8:17 pm
تعلم كيف تسيطرعلى نفسك
لعل من أهمالمشاكل الشخصية التي يعاني منها البعض وتسبب مشكلة فعلا لهم مع أنفسهم قبل كلشيء،ثم مع الآخرين الذين يتعاملون معهم هم عدم القدرة على السيطرة على النفس..وهوما يجعل كل عيوب الشخصية تبدو واضحة تماما وضوح الشمس
إنالذين يمارسون فن السيطرة على النفس هم وحدهم القادرون على أن يحتفظوا بهدوء جلىظاهر في تعاملاتهم..والإنسان القادر على السيطرة على نفسه هو إنسان متماسكك الكيان، لديه"جلد فكرى"وايمان لا يتزعزع ، وثقة مطلقة بالنفس. والإنسان القادر علىالسيطرة على نفسه عندمت ينتابه غضب عارم يبتسم أو يتكلم برفق ورقة لينقلب غضبه إلىرفق ورقة دون اندفاع أو عصبية،وما على الإنسان الذي يريد أن يزيد ثقته بنفسه إلا أنيفرض على نفسه قناع الصلابة والإصرار،وأن يوحى إلى نفسه بأنها قوية منيعة للتسرب فيحناياه انفعالات ومعانى إيجابية تؤدى الثقة الفعلية بالنفس،ويمكن أن تدرب نفسك علىالسيطرة على النفس،وهو تدريب ليس بالشاق على الإطلاق،كل ما يتطلبه منك أن تراقبنفسك بدقة وحذر،وأن تبقى مغلقا مع نفسك لا يعرف أحد شيئا من أمرك،وأن تتماسك ولاتعبر بحركة ولا بإشارة ولا بكلمة عما بداخلك من مشاعر سلبية،إنه نوع من أنواعالتدريب على السيطرة على النفس وليس كبتا للمشاعر على الإطلاق.جرب أن يقع نظرك علىما يدهشك..تماسك واصمت..جرب أن تصدم بشيء وتدفن شعورك دون اندفاع..جرب أن تواجهشيئا يزعجك أو يثير أعصابك وتبتعد عنه دون أن ترد بردفعل.
عليك أنتتحلى بالصبر،وألا تظهر شيئا من ضيق الصدر أو الغيظ،هل تستطيع أن تدون المواقف التيمرت بك في اليوم الواحد والتي استطعت فعلا أن تسيطر فيها على نفسك سيطرةكاملة؟؟فإذا كانت في اليوم الأول مثلا50%فلتكن في اليوم الثاني 60%على الأقل إلى أنتصل إلى نسبة90%خلال أسبوع
إذا ألقى على مرأى منك ومسمع رأى لا يروقك كن هادئا،وإذا راقك بقيتهادئا أيضا،فإذا فعلت ذالك فأنت فعلا مسيطر على نفسك،ومسيطر علىانفعالاتك.
إذا كان لك أنتجيب عن سؤال أو تتكلم في أمر يعود عليك بالفائدة فليكن كلامك موجزا وواضحا ومختصراومفيدا،ةإذا نجحت في أن تحد من انفعالات وجهك وقمت بذالك على خير وجه فأنت مسيطرعلى نفسك ومسيطر على مشاعرك وتستحق الاحتراموالثناء.
جرب أن تتأمل كل ما تراه وأن تنظر إليه وجها لوجه بعين هادئةمطمئنة،ولا تهتم بما يلقى إليك من ملاحظات أو استهجان.إذا استطعت أن تقوم بذالكفأنت مسيطر على نفسك ومسيطر على مشاعرك وانفعالاك وتستحق مني كل التقدير.. أدخلفي نفسك الشعور بأنك حر ومستقل وسيد لنفسك دون غرور أو صلف،وضع في ذهنك أن تفكربذاتك وتدرك من أجل نفسك ومن أجل الناس،وتلاحظ وتقدر وتفهم من تلقاء نفسك،وليس لأحدأن يؤثر فيك أو يغير مجرى سلوكك أو أفكارك،وثق أنك إن نجحت إنسان قادر على السيطرةعلى نفسك،ولك مني ألف تحية وسلام. وليكن واضحا أمامك أنالسيطرة على النفس في أبسط معانيها هو إلزام النفس بانتهاج خطة معينة وإتباع قواعدمنطقية علمية وتنفيذ قرارات مدروسة وبالطبع لا يمكن أن يحدث هذا إلا عندما يستهدفالإنسان غاية شاملة عامة إليها تتجه جهوده،ومنها تنبعث تصرفاته،واذا ما طبقنا ذالكعلينا يمكن أن نقول:إن الهدف العام هو إصلاح عيوبنا الشخصية،أما السيطرة على النفسفهي سلاح الأول وخط الدفاع الأول الذي سيساعدنا على تحقيق أهدافنا،وبدونه فعلا لايمكن أن يتحقق ما نرجوه من إصلاح وتهذيب لشخصيتنا من خلال إصلاحعيوبها.
فيما يلي عشر نصائح خفيفة تجعلك تسيطر علىنفسك 1- إجبارنفسك على القراءة لمدة معينة يومياً ، فمثلاً لنقل أنك ترى مدة 30 دقيقة هيالمناسبة ومن هناك تبدأ بإجبار نفسك على هذه القراءة مهما كانت الظروف المحيطة .
2- اجبر نفسك علىالصلاة خمس مرات في اليوم ، مهما كانت الظروف أو حتى عوامل الكسل يجب أن تصلي وفيهذا العمل فائدتان ؛ فائدة الأجر وفائدة السيطرة علىالذات.
3- النوم فيساعة محددة في يوم معين ، لنقل مثلاً أنك تريد النوم الساعة 9 مساءً كل ثلاثاء ويجبمنذ تحديد ذلك اليوم والساعة أن تلتزم.
4- إجبار نفسك على نوع طعام في يوم معين ، مثلاًلا تأكل إلا خضار وفواكه في يوم الأربعاء مهما كان نوع الطعام الأخرالمتوفر.
5- المشيلمدة 10 دقائق يومياً فقط ، الفترة ليست طويلة لكن أجبر نفسك عليها يومياً ولو لميكن لديك سوى هذه الدقائق.
6- الخروج من بيتك لمشوار معين من دون الهاتف الخلوي ، هنا ستدخل في صراعكبير مع نفسك وقلقك لكنك مع الزمن ستصبح أكثر سيطرة...مرة واحدة في الأسبوع قم بهذاوأخبرنا عن النتائج.
7- مشاهدة برنامج ممل جداً على التلفاز لمدة 10دقائق.
8- القيامبنشاط يومي منزلي لا تقوم به عادة ومفيدة ، مثل تمارين الصباح أو تنظيف الأسنانبالفرشاة بعد كل وجبة أو حلق الذقن كل يوم.
9- حاول أن تكتب ما يجري معك كل يوم لمدة شهرفقط في دفتر خاص.
10- رفض العمل بأمر واحد أسبوعيا تحب أن تقوم به ، مثلاً لو كنت ممن يذهبإلى السينما أسبوعياً لا تشاهد فيلم في أحد الأسابيع ، وفي الأسبوع التالي عندماترى شيء جميل مثل نوع من الحلويات تطلبه النفس لا تقم بشرائه وهكذا . لنكن أرواح راقية
نتسامى عن سفاسف الأمور وعن كل ما يخدش نقائنا نحترم ذاتنا ونحترم الغير .. نطلب بأدب .. ونشكر بذوق .. ونتعتذربصدق نترفع عن التفاهات والقيل والقال .. نحب بصمت ونغضب بصمت وإن اردنا الرحيل .. نرحل بصمت
ياقوتت الأحساس مشرفة عـ القسم العام
عدد المساهمات : 267 نقاط : 295 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 14/07/2011 العمر : 27
موضوع: رد: تعلم كيف تسيطر على نفسك الخميس يوليو 21, 2011 6:56 pm